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澳洲營養師佐伊?彬格萊-普林（Zoe Bingley-Pullin）接受《澳洲版每日郵報》（Daily Mail Australia）訪問時表示，咖啡不僅利尿，還會抑制身體水分吸收，讓鐵質快速流失，長時間下來，導致能源耗損。雖然在攝取咖啡後能在短時間內提升能量，具有提神效果，但其消退迅速，許多人在幾小時就會感覺到更疲累。
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諮詢專家：陳柏鈞營養師，現任新營養食代團隊暨高級教育經理、華人駐站營養師，專長為減重營養、運動營養、新食材開發，擅長台語演講。
記者李佳蓉／綜合報導
▲▼蘋果與堅果能夠代替咖啡，成為你提神的好夥伴。（圖／記者蔡玟君攝，達志示意圖）
至於堅果，陳營養師說，它們含有大量的礦物質、鋅、鎂皆與能量代謝有關的物質，建議國人每天一份堅果，其內含的不飽和脂肪酸，對心血管有益。以杏仁果、開心果而言，一天以6～7顆的量為佳；核桃2顆；南瓜籽 等則為20～30顆。
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此外， 陳營養師也說明，含有精製糖的食品會加速血糖上升速度，產生高血糖現象，容易讓人疲倦想睡，提神效果也較差。所以建議飲用咖啡時以不加糖的黑咖啡為首要選擇。另外，民眾可以選擇蘋果及堅果能達到讓血糖上升速度變慢及平穩效果。以蘋果而言，含有豐富維生素，對於身體能量代謝具有幫助，若將蘋果換成芭樂或綠色奇異果也可達到此效果。
▼綠色奇異果富含維生素，也有提神作用。（示意圖／記者陳弘修攝）
除了咖啡因，佐伊?彬格萊-普林指出，像是白麵包、糖果等甜食都一樣，其中能量飲品因含有大量咖啡因與大量的精製糖，會讓血糖上升速度變快，更是促使人體越喝越疲累的主因。因此，營養學家建議，每天醒來後的健康小點心，像是一顆蘋果或是一把堅果，都能給你超越咖啡的效果，成為更健康的活力來源。
▼諮詢專家陳柏鈞營養師。（圖／新營養食代團隊提供）
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國內新營養食代營養師陳柏鈞指出，咖啡無法成為好的活力來源的原因，其只能延緩疲勞的表現時間，無法直接消除疲勞，當能量代謝時仍會持續釋放出「腺苷」，產生自然疲勞感。因此建議若真的感到相當疲憊時就乾脆小歇片刻，讓身體將累積的腺苷代謝掉，直接從根本消除疲勞，才是補充體力的最上之策。
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不少人習慣每天一杯咖啡提神，讓工作更有效率，但有澳洲專家指出，咖啡可能不是提神的最佳選擇！因為它僅能在短時間內達到提神效果，一旦時間拉長，效果消失反而會讓人感覺更加疲累。若裡面含有大量的糖，情況會更糟，建議以蘋果或是堅果取代咖啡成為更好的活力來源，效果更好也更健康。
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▲每天上班精神不濟，需要喝杯咖啡提提神？（示意圖／記者李佳蓉攝） 免費銀行貸款率利計算公式貸款條件查詢@ 房屋借貸查詢免費銀行貸款率利計算公式-貸款條件查詢合法安全借錢管道推薦及土地貸款試算率利最低銀行一覽表政府優惠房貸利率免費個人信貸試算利率比較及個人信貸比較最新各家銀行借貸利息 ... 理財試算/消費者貸款試算理財試算/消費者貸款試算. 貸款金額, 元. 借款期限年（1－30年）. 還款寬限期, 年（0－5年）. 年利率, 一段式 二段式 三段式 ... 月) 利率: %. 開辦費, 元. 信用查詢費, 元. 信用貸款 用途. 購置自用耐久性消費品（如家電用品、交通工具等）、房屋裝修、子女教育、結婚、家計週轉及其他正當消費與理財用途。 金額. 最高新台幣80萬元。 期間. 最長期限 ... 房屋貸款 屬無自用住宅購屋貸款且符合相關條件者。?. 最長40年. ?依本行鑑估規定辦理，最高可貸8成。 理財樂活優惠專案. 舊貸戶提供住宅用之房地為擔保。?. 最長20年?. 卡友貸款-圓夢e指貸】 ... 進度查詢線上完成申請書 ... 本廣告揭露之年百分率係按主管機關備查之標準計算範例予以計算，實際貸款條件，仍以本行提供之 ... 存放款利率查詢以上之總費用年百分率係以貸款金額新臺幣30萬元，貸款期間五年，貸款利率及各項相關費用係依各產品貸款年利率及開辦費等貸款條件計算而得。總費用年百分率不 ... 如何成功借到青年創業貸款-貸款條件查詢 如何成功借到青年創業貸款-貸款條件查詢. 優惠專區 ... 學生貸款板橋支票借款汽車貸款試算excel 急需現金勞工貸款條件a花蓮支票借款>. 針對台北 ... 壹、申請時間、方式、地點及資格條件- 勞動部勞工保險局全球資訊網勞工保險 紓困貸款業務 ? 紓困貸款勞保被保險人紓困貸款申請人應具備的資格條件如何？ 4. 勞工朋友若要申請 ... 貸案件需多久可獲核定？有無提供較快速方式查詢申貸進度及結果？ 個人貸款本廣告揭露之年百分率係按主管機關備查之標準計算範例予以計算，實際貸款條件，仍以凱基銀行提供之產品為準。且每一客戶實際之年百分率仍視其個別貸款產品及 ... 土地貸款試算各家銀行貸款條件免費查詢土地貸款試算信貸利率試算貸款條件查詢車貸試算excel房貸試算表excel債務整合手續費 這裡有免費了解任何貸款問題的管道 歡迎免費諮詢： 友達表示，為因應 ...
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